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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张大爷吃降压药已经5年了，一直控制得不错。但最近，他发现血压突然飙高，甚至一度达到180/100mmHg，吓得他赶紧跑去医院。医生一番问诊后发现，原来是他最近频繁熬夜、爱吃腌菜，还时不时忘记吃药。医生无奈地说：“不是药没效，是你自己把药效‘吃’没了。”

很多高血压患者都面临同样的问题：明明按时吃药，却血压忽高忽低，难以控制。其实，降压药不是“万能护身符”，如果你生活习惯不对，再好的药也白吃！今天我们就来聊聊高血压患者最容易犯的5个坏习惯，为什么它们会影响药效？又该怎么改？

一、吃药不规律，“三天打鱼两天晒网”

这是最常见的“药效杀手”。很多人觉得血压降下来就可以停药，或者觉得某天状态好就不吃了。还有人干脆自己“调药”，今天吃半片，明天吃一整片。

殊不知，降压药需要长期规律服用，才能保持稳定血药浓度。一旦停药或服用不规律，血压就会迅速反弹，甚至引发“停药性高血压”，让血压飙升到危险水平。

医生建议： 高血压是一种需要终身管理的慢性病，除非在医生指导下，绝不能擅自减药或停药。每天固定时间服药，比如早上起床后半小时，有助于建立良好的服药习惯。

二、重口味饮食，盐吃太多

“我不吃咸啊，就是汤里多放了点酱油。”很多人其实对“咸”的感知并不敏感。但只要每日摄盐超过6克，血压就有可能被拉高。《中国居民膳食指南（2022）》明确指出，中国成人每日食盐摄入量应控制在5克以内，而数据显示，我国居民平均盐摄入量超过10克，是推荐量的两倍！

高盐饮食会导致血容量增加，血管收缩，直接影响降压药的效果。医生建议： 学会看标签、用控盐勺。少吃腌制品、咸菜、火腿肠等“隐形盐”高的食品，多用醋、柠檬汁等调味，既提鲜又健康。

三、熬夜晚睡，扰乱生物钟

很多人以为高血压只和吃有关，殊不知，睡眠好坏直接影响血压水平。长期熬夜、睡眠不足，会使交感神经系统持续兴奋，导致血管收缩、心率加快，血压自然跟着升高。而且，生物钟紊乱也会干扰降压药的代谢过程，让药效大打折扣。

《中华高血压杂志》的一项研究指出，入睡时间晚于23点的高血压患者，其血压波动幅度明显大于早睡人群，且更容易发生晨间高血压。医生建议： 建议高血压患者每天保证7~8小时充足睡眠，最好在晚上10点前入睡，形成规律的作息节律。

四、过度饮酒，血压难控

“我就喝点小酒，没事。”——这句话，听起来熟不熟？事实是，酒精对高血压的影响非常直接而剧烈。即便是少量饮酒，也会导致血压短时间内升高，长期饮酒更可能导致持续性高血压。而且，酒精还可能与降压药产生相互作用，增强副作用或降低药效。

《中国高血压防治指南（2020年修订版）》明确指出，高血压患者应限制酒精摄入，男性每日酒精摄入不得超过25克，女性不超过15克。医生建议： 能不喝就不喝，尤其是在服药期间，避免同时饮酒。这不仅有益于控制血压，也能保护肝肾功能。

五、心理压力大，情绪波动频繁

你有没有发现，每次生气、焦虑、紧张时，血压总会“蹭蹭蹭”往上升？这不是错觉。情绪波动会激活交感神经，使血管收缩、心率加快，从而升高血压。而如果长期处于高压状态，不仅降压药难以发挥作用，还可能导致心律失常、中风等严重后果。

国家卫健委曾指出，心理因素是影响高血压控制率的重要原因之一，尤其是在老年人群中更为明显。医生建议： 高血压患者要学会调节情绪。可以通过深呼吸、冥想、听音乐、散步等方式放松身心。如果感觉情绪难以自控，应及时寻求心理医生的帮助。

你以为吃药就够了，其实生活方式才是基础

很多患者把控制血压的希望完全寄托在药物上，忽视了生活方式的调整。其实，药物只是辅助工具，真正决定血压能否稳定的，是你每天的生活习惯。

世界卫生组织曾指出，高血压的管理中，非药物干预与药物治疗同等重要。合理饮食、规律作息、适量运动、情绪管理，这些看似“老生常谈”的建议，其实是你控制血压的“护城河”。

最后提醒

如果你发现自己已经服药，却血压控制不理想，不妨回头看看，是否掉进了这5个生活误区。不要让错误的习惯拖累了本该有效的治疗。高血压并不可怕，可怕的是对它掉以轻心。越早重视，越主动管理，就越能把风险挡在门外。

参考文献：

[1]《中国高血压防治指南2020年修订版》. 国家心血管病中心. 2021年

[2]《中国居民膳食指南（2022）》. 国家卫生健康委员会. 2022年4月

[3]《中华高血压杂志》.《睡眠质量与高血压关系研究》. 2023年第31卷第2期